superserie plan

[...] na małe, 15powt w serii, na duże mięś 4serie, na małe 3serie i NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA przerwa nie więcej niż 1min!! Kolejnym elementem juz dla bardziej zaawansowanych to superserie i gigant serie. Kolejne elementy to już po sprawdzeniu zamieszczę -biegi; to już zależy od czasu jaki chcesz na to przeznaczyc. techniki biegania to najpierw [...]

[...] po tym wez polowe tego ciezaru i zrob jeszcze nastepne 10 powt regresja z dobiciem/dopompowaniem wracając do tematu, jak robisz bic i tric na jednym treningu zrób z tego superserie, dobra sprawa na ruszenie obwodu ramion, nizłą zaskoczką dla bica jest też "21" ostatnio było sporo o łapach tu przykładowy plan, czytaj post PUMY [...]

A co powiecie na to jak bym zrobił to wasze fbw, tylko taką wersję żeby zajęło mniej czasu; np. wprowadziłbym superserie (np biceps+triceps, klatka + plecy) oraz serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który [...]

Ten plan(ten 2) znalazlem wlasnie tu na sfd. Zostawic go ? Z jaka progresja trenowac ? A albo na partie priorytetowe zastosowac superserie ? Zmieniony przez - areckilca w dniu 2010-01-11 20:49:36

hmm ja mam plan na 4 dni wyglada on tak : pon klata, plecy wt bic-trc superserie czwartek barki,przedramiona pt nogi i teraz pytanie gdzie jeszcze moge dorzucic drugi trening przedramion ?

[...] sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w [...]

[...] i jesli taki rozklad /kolejnośc/ ćw. grup bedzie ci odpowiadać. z ćwiczen w ktorych masz jeszcze rozterki możesz wyciskac także wedle bardziej pozytywnych doświadczeń/ja osobiście wolę zza karku/ a w planie nr.2 możesz wykonac obydwa lacząc w superserie. w tej chwili zastosowalbym 12/10/8 -przez miesiąc a nastepnie rozwazyl przejście na 15-10-5

po co te superserie jakim planem cwiczyles predzej i dlaczego akurat taki plan ?

[...] wykonywane z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy nóg na drążku 2)wznosy tułowia -ławeczka skośna Klatka piersiowa(superserie) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w górze) 1)wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 2)przenoszenie sztangi w [...]

serie łączone to nic innego jak superserie lub gigantserie, możesz z nimi spróbować ale najpierw polecałbym wkleić tutaj swój plan. trenujesz SW przez to może być problem ze wzrostem mięśni, poza tym brak diety, zacznij od tego. bez diety odpuść sobie cykl z kretą.

A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ? Czy łydki też mogę robić w przerwach ? Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ? Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

[...] 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening hipertrofii będzie Ci zajmował sporo czasu to zrób jakieś serie łączone czy superserie to pozwoli zaoszczędzić nieco czasu na treningu. Co wykonujesz na brzuch?

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 3 lata Uprawiane inne sporty: JuJitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: B : 2.4 T : 2.0 WW :5.0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer, bcaa, okresowo [...]

Wedlug mnie superserie na łapy sądobre!! Też robilem i nawet bylo dobrze!! A klate mozesz chyba cwiczyc tak jak podalem bo ja tak cwicze i naprawde są efekty a szczegolnie gora klatki poszla!!! A ten wczesniejszy plan byl nawet dobry lecz chyba pora go zmienic

Jesli chodzi o plan, to ułóż go sam i wrzuc tutaj do sprawdzenia. Na poczatku daj ćwczenia wielostawowe, pózniej jakies serie lub superserie z izolacyjnymi. Na koniec mozesz dac 15-20 minut aero. Daj weglowodany i białko około-treningowo. Reszta posiłków: białko, weglowodany, tłuszcze i warzywa.

całkiem spoko, myślałem przez chwilę o dorzuceniu jakiejś partii do bicepsa i tricepsa, ale wydawało mi się, że trening będzie sporo dłuższy. Nie pomyślałem o tym, że superserie będą dużo szybciej wykonywane ;p zaraz wrzuce poprawiony plan

skoro uwazasz ze Twoj plan jest dobry to po co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ?

[...] Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga prosta 4s 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s 3.Mlotki 3s 3!Uginanie w podporze tyłem 3s PT Nuki [...]

ciekawy plan superserie w cwiczeniach wlasciwych hst nie wiem czy sie sprawdzą